我们为什么要睡觉？
简短回答
我们睡觉，是为了让大脑和身体清洁、修复自身并巩固记忆。一夜睡眠在浅睡、深睡和快速眼动（REM）之间循环，每个周期约 90 分钟：深睡清除废物并释放生长激素，而睡眠整体上把一天的记忆转入长期存储。何时入睡，则由清醒时不断累积的睡眠压力和一个约 24 小时的生物钟共同决定。
0:36人体入门睡眠睡眠周期记忆昼夜节律腺苷
由英文翻译而来。资料来源保留原文。
章节与文字稿
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一夜睡眠是一连串周期
一夜睡眠在浅睡、深睡和快速眼动（REM）之间循环，每个周期约 90 分钟。深睡多集中在夜里前段；越接近清晨，REM 时段越长。图中所示仅为示意。
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深睡负责清洁与修复
深睡时，大脑的脑电波变得又慢又大。多数以小鼠为对象的研究显示，睡眠期间液体清除大脑废物的速度更快；大部分生长激素也在深睡中释放，帮助组织修复。
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睡眠把一天的记忆归档
睡眠时，一天的经历会被重放，重要的部分从短暂存放它们的海马体转入大脑皮层的长期存储。深睡和 REM 都参与其中；缺觉会削弱第二天的回忆能力。
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两股力量决定你何时入睡
清醒越久，腺苷积累越多，睡眠压力就越大，而睡眠会把它清除。一个约 24 小时的生物钟让你白天保持清醒。当压力很高、生物钟的清醒信号又回落时，你最容易入睡。咖啡因会阻断腺苷的信号；大多数成年人需要 7 至 9 小时睡眠。