なぜ私たちは眠るのか
手短な答え
私たちが眠るのは、脳と体が洗浄し、修理し、記憶を固めるためである。一夜は浅い眠り・深い眠り・レム睡眠を約90分の周期で巡る：深い眠りは老廃物を除去して成長ホルモンを放出し、睡眠全体が1日の記憶を長期保存へ移す。眠る時刻は、覚醒中に高まる睡眠圧力と24時間の体内時計が決める。
0:36人体初級睡眠睡眠サイクル記憶概日リズムアデノシン
英語から翻訳されています。出典は原本の言語で掲載されています。
チャプターと文字起こし
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一夜は周期の連続
一晩の睡眠は、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠を約90分の周期で進む。深い眠りは夜の前半に多く、レム睡眠の時間は朝に向かって長くなる。示されている夜は例示である。
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深い眠りは洗浄し、修理する
深い眠りでは脳波はゆっくりと大きくなる。主にマウスでの研究により、睡眠中は脳から老廃物を洗い流す液体の働きが速まることが示されており、成長ホルモンの大部分は深い眠りで放出され、組織の修復を助ける。
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睡眠は1日の記憶を整理する
眠っている間に1日の経験が再生され、重要なものは、一時的に保持する海馬から大脳皮質の長期保存へと移される。深い眠りもレム睡眠も関与し、睡眠不足は翌日の思い出しを弱める。
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眠る時刻を決める2つの力
覚醒が長く続くほどアデノシンが蓄積して睡眠圧力が高まり、眠るとそれが解消される。約24時間の体内時計が、昼間の覚醒を保つ。圧力が高く、時計の覚醒信号が下がる時に眠りやすくなる。カフェインはアデノシンの信号を遮断する。成人の多くは7〜9時間の睡眠を必要とする。