清醒
REM
浅睡
深睡
晚上 11 点
12
凌晨 1 点
2
3
4
5
6
早上 7 点
一个周期 ≈ 90 分钟
深睡多在前半夜
越接近清晨，REM 越长
示意夜晚 · 曲线形状基于典型成年人睡眠记录
一
夜
睡
眠
是
一
连
串
周
期
脑电波（EEG）
清醒：又快又小的波
深睡：又慢又大的波
清洁：液体冲走废物
主要在小鼠中测得：睡眠时废物清除更快
大部分生长激素也在深睡中释放，帮助组织修复
深
睡
负
责
清
洁
与
修
复
海马体
今日记忆，短暂存放
大脑皮层
长期存储
睡眠时，一天的经历被重放
重要的部分在长期记忆中得到强化
其余的逐渐淡忘
深睡与 REM 都参与 · 缺觉会削弱第二天的回忆
睡
眠
把
一
天
的
记
忆
归
档
睡眠
睡眠
早上 7 点
下午 3 点
晚上 11 点
早上 7 点
下午 3 点
晚上 11 点
早上 7 点
睡眠压力：清醒越久腺苷积累越多，睡眠将其清除
生物钟：约 24 小时的节律，让你白天保持清醒
压力高、生物钟清醒信号回落时，最容易入睡
咖啡因阻断腺苷信号 · 大多数成年人需睡 7–9 小时
两
股
力
量
决
定
你
何
时
入
睡
我
们
为
什
么
要
睡
觉
？