Acordado
REM
Leve
Profundo
11 pm
12
1 am
2
3
4
5
6
7 am
um ciclo ≈ 90 minutos
o sono profundo vem no começo da noite
o REM fica mais longo rumo à manhã
NOITE ILUSTRATIVA · FORMA BASEADA EM REGISTROS TÍPICOS DE SONO DE ADULTOS
A
noite
é
uma
série
de
ciclos
ONDAS CEREBRAIS (EEG)
acordado: ondas rápidas e pequenas
sono profundo: ondas lentas e grandes
limpeza: o fluido expulsa os resíduos
medido sobretudo em camundongos: os resíduos saem mais rápido durante o sono
no sono profundo também se libera a maior parte do hormônio do crescimento, ajudando os tecidos
O
sono
profundo
limpa
e
conserta
hipocampo
memórias de hoje, guardadas por pouco tempo
córtex
armazenamento de longo prazo
durante o sono, as experiências do dia são revividas
e as importantes se fortalecem na memória de longo prazo
o resto desvanece
SONO PROFUNDO E REM PARTICIPAM · DORMIR MAL ENFRAQUECE A LEMBRANÇA NO DIA SEGUINTE
O
sono
arquiva
as
memórias
do
dia
dormindo
dormindo
7 am
3 pm
11 pm
7 am
3 pm
11 pm
7 am
pressão do sono: a adenosina cresce enquanto você acorda; o sono a limpa
relógio biológico: um ritmo de cerca de 24 horas que te mantém alerta durante o dia
você adormece fácil quando a pressão está alta e o sinal de alerta do relógio cai
CAFEÍNA BLOQUEIA O SINAL DA ADENOSINA · A MAIORIA DOS ADULTOS PRECISA DE 7–9 HORAS
Duas
forças
decidem
quando
você
dorme
Por
que
dormimos?