覚醒
レム
浅い眠り
深い眠り
午後11時
12
午前1時
2
3
4
5
6
午前7時
1周期 ≈ 90分
深い眠りは夜の前半に多い
レムは朝へ向かって長くなる
例示の夜・典型的な成人の睡眠記録に基づく形
一
夜
は
周
期
の
連
続
脳波（EEG）
覚醒：速く小さい波
深い眠り：ゆっくり大きい波
洗浄：液体が老廃物を流す
主にマウスで測定：睡眠中は老廃物の除去が速い
成長ホルモンの大部分も深い眠りで放出され、組織の修復を助ける
深
い
眠
り
は
洗
浄
し
、
修
理
す
る
海馬
今日の記憶を一時保持
大脳皮質
長期保存
睡眠中に1日の経験が再生される
重要なものは長期記憶へ強化される
残りは薄れる
深い眠りもレムも関与・睡眠不足は翌日の想起を弱める
睡
眠
は
1
日
の
記
憶
を
整
理
す
る
睡眠
睡眠
午前7時
午後3時
午後11時
午前7時
午後3時
午後11時
午前7時
睡眠圧力：覚醒中にアデノシンが蓄積し、眠ると解消
体内時計：約24時間のリズムで昼間の覚醒を保つ
圧力が高く時計の覚醒信号が下がる時に眠りやすい
カフェインはアデノシンの信号を遮断・成人の多くは7〜9時間必要
眠
る
時
刻
を
決
め
る
2
つ
の
力
な
ぜ
私
た
ち
は
眠
る
の
か