Éveillé
REM
Léger
Profond
23 h
12
1 h
2
3
4
5
6
7 h
un cycle ≈ 90 minutes
le sommeil profond vient surtout en début de nuit
le REM s'allonge vers le matin
NUIT ILLUSTRATIVE · D'APRÈS DES ENREGISTREMENTS DE SOMMEIL D'ADULTES
Une
nuit
est
une
série
de
cycles
ONDES CÉRÉBRALES (EEG)
éveillé : ondes rapides, petites
sommeil profond : ondes lentes, amples
nettoyage : un liquide évacue les déchets
mesuré surtout chez la souris : les déchets partent plus vite pendant le sommeil
le sommeil profond est aussi quand l'essentiel de l'hormone de croissance est libéré, aidant les tissus à se réparer
Le
sommeil
profond
nettoie
et
répare
hippocampe
souvenirs du jour, gardés un moment
cortex
mémoire long terme
pendant le sommeil, les expériences de la journée sont rejouées
et les plus importantes sont renforcées en mémoire long terme
le reste s'efface
SOMMEIL PROFOND ET REM Y PRENNENT PART · DORMIR MOINS AFFAIBLIT LE RAPPEL DU LENDEMAIN
Le
sommeil
range
les
souvenirs
du
jour
endormi
endormi
7 h
15 h
23 h
7 h
15 h
23 h
7 h
pression de sommeil : l'adenosine s'accumule tant que vous êtes éveillé, le sommeil la dissipe
horloge corporelle : un rythme d'environ 24 heures qui vous garde alerte le jour
vous vous endormez facilement quand la pression est haute et que le signal d'alerte de l'horloge baisse
LA CAFÉINE BLOQUE LE SIGNAL DE L'ADENOSINE · LA PLUPART DES ADULTES ONT BESOIN DE 7 À 9 HEURES
Deux
forces
décident
quand
vous
dormez
Pourquoi
dort-on
?