Despierto
REM
Ligero
Profundo
11 p. m.
12
1 a. m.
2
3
4
5
6
7 a. m.
un ciclo ≈ 90 minutos
el sueño profundo ocurre sobre todo al principio de la noche
el REM se alarga hacia la mañana
NOCHE ILUSTRATIVA · FORMA BASADA EN REGISTROS TÍPICOS DEL SUEÑO ADULTO
Una
noche
es
una
serie
de
ciclos
ONDAS CEREBRALES (EEG)
despierto: ondas rápidas y pequeñas
sueño profundo: ondas lentas y grandes
limpieza: un líquido expulsa los desechos
medido sobre todo en ratones: los desechos se eliminan más rápido durante el sueño
el sueño profundo libera la mayoría de la hormona del crecimiento, que repara tejidos
El
sueño
profundo
limpia
y
repara
hipocampo
recuerdos de hoy, retenidos brevemente
corteza
almacenamiento a largo plazo
durante el sueño, las experiencias del día se reproducen
y las importantes se refuerzan en la memoria a largo plazo
el resto se desvanece
PARTICIPAN EL SUEÑO PROFUNDO Y EL REM · DORMIR POCO DEBILITA EL RECUERDO DEL DÍA SIGUIENTE
El
sueño
archiva
los
recuerdos
del
día
dormido
dormido
7 a. m.
3 p. m.
11 p. m.
7 a. m.
3 p. m.
11 p. m.
7 a. m.
presión de sueño: la adenosina se acumula mientras estás despierto, el sueño la disipa
reloj corporal: un ritmo de unas 24 horas que te mantiene alerta de día
te duermes con facilidad cuando la presión es alta y la señal de alerta del reloj baja
LA CAFEÍNA BLOQUEA LA SEÑAL DE LA ADENOSINA · LA MAYORÍA DE LOS ADULTOS NECESITA 7–9 HORAS
Dos
fuerzas
deciden
cuándo
duermes
¿Por
qué
dormimos?