Wach
REM
Leicht
Tief
23 Uhr
12
1 Uhr
2
3
4
5
6
7 Uhr
ein Zyklus ≈ 90 Minuten
Tiefschlaf meist früh in der Nacht
REM wird zum Morgen hin länger
BEISPIELNACHT · FORM NACH TYPISCHEN SCHLAFAUFZEICHNUNGEN ERWACHSENER
Eine
Nacht
ist
eine
Reihe
von
Zyklen
GEHIRNWELLEN (EEG)
wach: schnelle, kleine Wellen
Tiefschlaf: langsame, große Wellen
Reinigung: Flüssigkeit spült Abfall aus
meist an Mäusen gemessen: Abfall wird im Schlaf schneller beseitigt
im Tiefschlaf wird auch das meiste Wachstumshormon ausgeschüttet und hilft Geweben bei der Reparatur
Tiefschlaf
reinigt
und
repariert
Hippocampus
Erinnerungen von heute, kurz gehalten
Kortex
Langzeitspeicher
im Schlaf werden die Erlebnisse des Tages erneut abgespielt
und die wichtigen werden im Langzeitgedächtnis gefestigt
der Rest verblasst
TIEFSCHLAF UND REM WIRKEN MIT · SCHLAFMANGEL SCHWÄCHT DIE ERINNERUNG AM NÄCHSTEN TAG
Schlaf
sortiert
die
Erinnerungen
des
Tages
schlafend
schlafend
7 Uhr
15 Uhr
23 Uhr
7 Uhr
15 Uhr
23 Uhr
7 Uhr
Schlafdruck: Adenosin häuft sich auf, je länger du wach bist; Schlaf räumt es ab
Uhr im Körper: ein Rhythmus von rund 24 Stunden, der dich tagsüber wach hält
du schläfst leicht ein, wenn der Druck hoch ist und das Wecksignal der Uhr abfällt
KAFFEIN BLOCKIERT ADENOSINS SIGNAL · DIE MEISTEN ERWACHSENEN BRAUCHEN 7–9 STUNDEN
Zwei
Kräfte
bestimmen,
wann
du
schläfst
Warum
schlafen
wir?